陈伟 主编（北京协和肠外肠内营养科主任医师、副教授、硕士生导师）
切记，排便不可太用力
生活中、很多人都有过排便时使劲用力的经历，尤其是便秘时，常常会持续几分钟都在用力。其实，这个习惯并不好，很容易对身体造成伤害。
危害1：引起痔疮、脱肛
长期用力排便会导致腹压升高，妨碍静脉血液回流，容易引起痔疮、脱肛等疾病，对于原来就患有此疾病的人，容易导致病情复发甚至加重。
危害2：诱发心脑血管疾病
用力排便时由于屏气使劲，很容易造成脑部缺氧，诱发心脑血管疾病，对于本身就有这方面疾病的人，很容易导致病情复发甚至加重。
危害3：导致性生活障碍
由于长期用力排便，会使直肠疲劳，盆腔底部出现痉挛性收缩和肛门收缩过紧的情况，这样会导致性欲减退或不射精等情况。
由上可知，用力排便的后果很严重，所以，大家在排便时一定要保持冷静，顺其自然，不要过分用力。如果出现便秘，要及时治疗。平时养成良好的生活习惯，促进排便顺利进行，应该注意以下几点：
1.若有便意就要立即上厕所，且不要玩手机或看书，尽量保持注意力专注。
2.排便时要采取正确的姿势，有利于便便顺利排出。
3.蹲厕所时间控制在5分钟以内，若仍无便意，就应该结束。
4.排便不可用力过猛，以免对肛门造成损伤，应慢慢增加力量，顺势用力。排便不畅的时候，适当提肛更有效。
5.排便结束后应先抬起臀部，再慢慢直腰站立，以防眩晕或晕厥。
小贴士
一旦出现排便困难，要及时找出原因，及时治疗，否则会危害身体健康。
小妙招助你摆脱便秘，上次厕所排掉2斤废物
便秘若不及时治疗，会给身体造成巨大的伤害。下面教你几个防治便秘的小妙招，让你尽早摆脱便秘，上次厕所都能减掉2斤废物。
①晨起空腹饮水
肠道内食物残渣的水分会被不断吸收，导致肠道蠕动减慢，加之体内缺水，很容易导致便秘。而夜间肠道处于休息状态，晨起空腹喝水，能使肠道运动比平常加快，让水分迅速输送到肠道，增加粪便的含水量，柔软的粪便也更好排出，所以晨起空腹饮两杯温开水(每杯240毫升)有助于预防便秘。
②空腹喝凉牛奶
空腹喝凉牛奶有通便的作用，一是因为凉的刺激会加速肠道蠕动，二是牛奶中含有大量乳糖，而大多中国人都缺乏分解乳糖所需的乳糖酶，乳糖不被消化就直接进入直肠而迅速排出体外，所以空腹喝凉牛奶能辅助治疗便秘。
③适时补充益生菌
益生菌有抑制肠道内有害菌的生长，平衡肠道菌群，保持健康的肠道环境和软化粪便的作用。此外，适时补充益生菌还能促进人体新陈代谢，提高肠道免疫力和消化能力，有助于缓解便秘。
与酸奶相比，益生菌粉是补充益生菌最有效的方法，能迅速定植在肠道内，有效净化肠道环境。
④按摩肚子
一般来说，按摩肚子能促进肠道运动，有效缓解便秘，但要注意方法。按摩肚子要按照顺时针的方向(肠道蠕动的方向)画圈按摩，每次10圈，且要加强在肚脐左下角、左上角和右上角三个点(即下图的①、②、④)，因为这三个点是大肠弯曲的位置，每天睡前按压10下能帮助肠道运动。
⑤饭后吃梨
梨香脆多汁、鲜甜可口，深受大众的喜爱。梨富含多种维生素，其中，维生素Ｃ的含量丰富，且钾含量也不少，还含有能使人体细胞和组织保持健康状态的氧化剂，有利于保持身体健康。
每100克梨中含有3克非可溶性膳食纤维，能帮助预防便秘和消化疾病，帮助清洁肠道。所以，长期便秘的人应多吃梨，还有预防大肠癌的作用。
（免责声明：此文是我的读书记录，内容只是参考。）
（文章来源：《肠道顺，一切顺》）
（图片来源：千图网）
（网站编辑：龙伟）
